厭倦了腦海中告訴你自己不夠優秀的小聲音?我們都有過自我懷疑的經歷。無論多麼自信或多麼“成功”，內心都會有一個自我批評是人之常情。但是，當你被自己強加在自己身上的批評和評價所俘虜時，會發生什麼呢?負面的內心獨白會對你的自尊、人際關係和生活產生嚴重的影響。它會侵蝕你的信心，在很大程度上阻礙你。
我們不會接受來自朋友的批評，那我們為什麼要接受來自自己的批評呢?雖然你不能簡單地把它關掉，但我希望這些技巧能讓你平靜下來，幫助你以一種健康的方式處理負面的背景噪音。
挑戰消極的想法
我們內心的批判者因恐懼而滋生，常常忽視事實。用真相來挑戰消極的想法。問問你自己這些想法是否有證據支持，或者你的大腦是否因為恐懼而在欺騙你。然後，試著用現實的想法取代那些沒有根據的、過於武斷的想法。例如，你可能正從社交活動中走回家，想著“我太無聊了，從來沒有加入到談話中去”。用更現實的方式來取代這種有害的自言自語，比如“我是一個很好的傾聽者，我的朋友們喜歡我的陪伴”。一個簡單的方法是想像一個好朋友帶著這個問題來找你，你會說什麼來安慰他們。試著對自己說這些話。
確定根本原因
更進一步，探索是什麼恐懼和限制信念驅使著你內心的批判。這些消極的想法從何而來?到底發生了什麼?你內心的批評者想告訴你什麼?也許你告訴自己你不夠好，因為你過去受過傷害。也許你對自己的長相沒有安全感，因為你總是拿自己和別人比較。一旦你找到了消極自言自語的根源，你就可以著手解決這些問題，並朝著治癒的方向努力。
Sweet boy Zone 