從生活的心理學角度來看，我們可以說，存在的意義在於滿足的需要。一生中，有源源不斷的新需求，而我們的使命任務就是通過滿足它們來讓自己快樂。就是這麼簡單。
然而，需要必須以一種健康和社會可接受的方式得到滿足，並且沒有任何內部衝突，這往往是具有挑戰性的。這就是健康的自信發揮作用的地方。
不幸的是，健康的自信並不像人們想像的那樣普遍。事實上，要想以一種健康的方式表現出自信，需要相當堅強和敏銳的性格。必須相信自己，相信環境很可能會對需要作出積極的反應;萬一沒有發生這種情況，也不要對拒絕反應過度。
還必須有足夠的勇氣去行動，去追求自己的目標和願望，但另一方面，必須尊重關係的界限和社會規範，這些限制了即時需求的滿足。有許多不同的力量需要考慮和調整。
要想成長為一個自信的人，就需要在最健康的家庭環境和強有力的父母榜樣的大力培養。如果你沒有被培養成一個健康自信的人，需求仍然存在，但實現它們的道路在很多情況下可能是可疑的。
兩種常見的不健康的需求滿足方式是要麼抑制需求(被動性)，要麼以侵入性的、社會上不可接受的方式(攻擊性)來滿足需求。這兩種方式遲早會適得其反，導致更多的挫折而不是享受生活。
舌頭腫脹是一種血管性水腫，血管性水腫是皮膚下層或人體各個部位粘膜的積聚。在醫學上，舌頭腫脹被稱為舌炎通常會伴有發紅和其他症狀，具體取決於病因。過敏，感染，潛在的醫療狀況，甚至某些藥物都可能觸發舌頭腫脹。雖然這種情況通常不是緊急情況，但突然發作到足以阻礙呼吸的腫脹可能是過敏反應的跡象，
根據腫脹的原因，舌頭的一側或兩側可能會變大。持續的腫脹會阻塞你的氣道，因此，如果你感到舌頭比平常胖或更大，就必須就醫。如果你的醫生髮現你的舌頭下方或嘴底周圍有腫脹的組織，則可能需要立即使用呼吸管。
在極少數情況下，腫脹會干擾進食或說話，或者如果味蕾受到影響，則會引起口腔異味。快速嚴重的腫脹可能是過敏反應的徵兆，它可能伴隨有你的臉部或嘴唇腫脹，蕁麻疹，呼吸困難，嘴唇發藍（紫），噁心和嘔吐。
有常見的原因以及一些罕見的情況可能導致你的舌頭腫脹。
1.過敏反應
舌頭腫脹的主要原因是食物或化學過敏。你可能只會產生輕微的反應。但是，如果腫脹是過敏性休克的結果，則可能是致命的。
過敏反應的症狀通常在與過敏原接觸的幾分鐘或幾小時內開始，例如花生，堅果，牛奶，雞蛋，芝麻籽，魚和貝類。牙醫越來越多地看到患者對牙膏，漱口水，假牙清潔劑和其他口腔護理產品中的調味劑，染料和化學添加劑產生反應。
2.藥物
除了食物過敏外，對藥物的反應是在急診室看到的面部，嘴唇或舌頭血管性水腫的最常見原因。此類情況並非總是由於過敏引起。該反應可能是由於人體釋放出過多的緩激肽，而緩激肽通常是打開血管所需的免疫系統化學物質，但如果過量生產則會引起腫脹。各種處方藥和非處方藥都可能導致這種類型的非過敏性舌頭腫脹。4
舌頭腫脹是一種罕見的藥物副作用，但使用某些藥物有風險。經常被指定降低血壓的血管緊張素轉換酶（ACE）抑製劑最有可能引起舌頭血管性水腫。在極少數情況下，其他藥物也會引起舌頭腫脹，包括抑鬱症藥物，NSAID等止痛藥或治療高膽固醇的藥物。
3.皮膚狀況
影響皮膚的疾病也可能引起舌頭刺激，這可能導致輕微腫脹。例如，這些疾病會導致口腔損傷和口腔糜爛，從而導致舌頭周圍的組織腫脹：
1.天皰瘡，一組可能致命的自身免疫性疾病，可引起口腔潰瘍和皮膚水泡
2.口腔扁平苔蘚，一種鮮為人知的疾病，可引起皮膚或口腔皮疹
3.口腔牛皮癬，導致舌頭地理不正常和裂痕，產生腫脹或不適感 6
4.外傷
食用熱食或飲料，咬住舌頭或刺穿舌頭可能至少會造成暫時性腫脹，這種腫脹會在約五天內消失。如果沒有，請去看醫生。嚴重的傷害，在某些情況下還包括口腔穿刺，導致細菌感染，稱為路德維希心絞痛，舌下區域腫脹。在這種情況下，如果不接受治療，呼吸道可能會完全阻塞。
5.感染
口腔也容易感染多種感染，包括可以在口交時傳染給伴侶的性傳播感染。梅毒，淋病和人乳頭瘤病毒（HPV）可能導致口腔瘡，疣和腫脹，導致舌頭和附近組織腫脹或發炎。
6.乾燥綜合徵
乾燥綜合徵是一種 與眼睛和嘴巴乾燥有關的自身免疫性疾病，可引起一系列口腔問題，包括唾液腺和腮腺（位於臉頰兩側的大量唾液腺）增大。在這些症狀中，舌頭可能會腫脹或至少感到腫脹。
如果你的舌頭只是略微腫脹，你可以去看醫生。如果腫脹伴有過敏反應跡象，則應立即去急診室。治療最初將著重於減輕腫脹以緩解呼吸問題或不適，但你的醫生也應與你合作以防止將來發生事故。
在多達15％的患者中，血管性水腫會迅速導致氣道阻塞。這通常是過敏反應的徵兆，需要注射挽救生命的腎上腺素。在不太嚴重的過敏反應中，可以口服口服抗組胺藥。
如果舌頭腫脹與過敏無關，你的醫生可能會使用以下其中一種治療方法：
1.對於與緩激肽過多有關的反應，可能會給你停止生產的藥物，可以口服或通過注射給藥。
2.對於口腔潰瘍和炎症，可能會給你局部使用皮質類固醇或維甲酸來緩解病變。
3.對於與感染或先前存在的疾病有關的舌頭腫脹，你的醫生還將進行適合於控制總體狀況的治療。
如果舌頭輕度腫脹並沒有惡化，可以在家中嘗試一些簡單的方法來減輕腫脹：
1.吃些涼爽的東西或喝冰塊，以撫慰你的口腔，並可能減輕腫脹。
2.保持良好的口腔衛生（例如刷牙和牙線清潔），但要避免刺激漱口水（通常是含酒精的漱口水）。
3.用溫鹽水沖洗。
4避免使用酸性或鹽分過高的食物。
如果口乾導致舌頭不適，請咀嚼無糖口香糖或吮吸無糖硬糖。多喝水。最近，市場上也出現了多種產品，以緩解口乾。你可以詢問醫生有關可增加唾液產生的處方口服藥物。還有非處方漱口水和噴霧劑，它們充當人造唾液，可為你的口腔補充水分。
舌頭在飲食，說話和呼吸中起著重要作用，因此任何腫脹都會對你的即時健康和生活質量產生重大影響。即使看起來很小，也可能是感染或健康狀況的信號，可能會引起長期問題。如果你或與你在一起的人突然感到舌頭腫脹，請立即尋求醫療幫助。即使腫脹是輕微的或逐漸的，也要諮詢你的醫生，以瞭解你是否有輕微的過敏反應或有其他醫療問題。
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大約14％的人在某個時候經歷了慢性便秘。症狀包括大便次數少於每週三次，大塊或硬大便，疏散不完全，感覺阻塞或無法拉出大便的感覺。症狀的類型和嚴重性可能因人而異。有些人很少會出現便秘，而另一些人則是慢性病。
便秘有多種原因，但通常是食物通過消化系統緩慢運動的結果。這可能是由於脫水，不良飲食，藥物，疾病，影響神經系統的疾病或精神障礙所致。幸運的是，某些食物可以通過增加體積，軟化糞便，減少腸道運輸時間和增加糞便頻率來幫助緩解便秘。
這裡有7種食物，可以幫助緩解便秘並使你保持規律。
1.梅子
梅子乾被廣泛用作便秘的自然療法。它們包含大量的纖維，每1盎司（28克）食用2克纖維，或大約三個梅子。這是心臟協會推薦的每日攝入纖維。梅子中的不溶性纖維稱為纖維素，會增加糞便中的水量，從而增加體積。同時，西梅中的可溶性纖維在結腸中發酵產生短鏈脂肪酸，這也增加了糞便的重量。
此外，西梅還含有山梨糖醇。這種糖醇不能很好地被人體吸收，導致水被吸入結腸，並導致少數人出現通便作用。最後，西梅還含有刺激有益腸細菌的酚類化合物。據推測，這有助於它們的通便作用。一項針對40名便秘患者的研究發現，與使用車前草（一種膳食纖維）相比，每天吃100克梅子可顯著改善大便次數和稠度。你可以單獨享用梅子，也可以在沙拉，穀物，燕麥片，烘焙食品，冰沙和鹹菜中享用梅子。
2.蘋果
蘋果富含纖維。實際上，一個蘋果（約182克）含有4.4克纖維，佔建議每日攝入量的17％。該纖維中約有2.8克是不溶性的，而1.2克是可溶的纖維，主要是膳食纖維的形式，即果膠。在腸道中，果膠被細菌迅速發酵形成短鏈脂肪酸，將水帶入結腸，軟化糞便並減少腸道運輸時間。
一項針對80位便秘患者的研究發現，果膠可以加速糞便通過腸道的運動，改善便秘症狀並增加腸道中有益細菌的數量。另一項研究發現，飼餵蘋果纖維飲食的大鼠，儘管服用了嗎啡，但大便次數和體重卻增加了，這會導致便秘。蘋果是增加飲食中纖維含量和緩解便秘的簡便方法。你可以將它們全吃，榨汁或在沙拉或烘焙食品中食用。
3.梨
梨是另一種富含纖維的水果，中等大小的水果（約178克）中含有約5.5克纖維。這是建議的每日纖維攝入量的22％。除了纖維的益處，與其他水果相比，梨的果糖和山梨糖醇含量特別高。果糖是一種糖，在某些人中吸收不佳。這意味著其中一些最終會進入結腸，並通過滲透作用吸收水分，從而刺激排便。
梨還含有糖醇山梨醇。像果糖一樣，山梨糖醇不能很好地吸收在人體中，並且通過將水帶入腸道而起到天然瀉藥的作用。你可以通過多種方式在飲食中加入梨。可以將它們生吃或煮熟，與乳酪一起食用，或將它們包括在沙拉，鹹味菜餚和烘焙食品中。
4.奇異果
每個獼猴桃可以攝取約2.3克纖維（約76克），是建議每日攝入量的9％。在一項研究中，每天每66磅（30公斤）體重給38歲以上60歲以上的人食用一個奇異果。這導致增加的頻率和方便的排便。它還軟化並增加了糞便的體積。另一項針對便秘患者的研究發現，每天吃兩個獼猴桃，持續四個星期會導致更多的自發排便，減少瀉藥的使用以及對排便習慣的總體滿意度提高。
此外，第三項研究為54位腸易激綜合症患者每天服用兩個獼猴桃，持續四個星期。在研究結束時，參與者報告排便頻率增加，結腸運輸時間加快。不僅認為獼猴桃中的纖維能抵抗便秘。還假設一種稱為放線菌素的酶可導致獼猴桃對腸道運動和排便習慣的積極作用。
獼猴桃可以生吃。只需將它們去皮或切成兩半，然後挖出綠色的果肉和種子即可。它們對水果沙拉很有幫助，可以添加到果汁中以增強纖維。
5.柑橘類水果
柑橘類水果，例如柳丁，葡萄柚和橘子，是一種清爽的小吃，也是纖維的良好來源。例如，一個橘子（約131克）含有3.1克纖維，這是建議的每日纖維攝入量的13％。同時，一個葡萄柚（約236克）包含2.6克纖維，滿足你的日常需求（10％28，29）。
柑橘類水果還富含可溶性纖維果膠，尤其是果皮。果膠可加快結腸運輸時間並減少便秘。此外，柑桔類水果中含有一種黃烷醇，稱為柚皮素，可能有助於柑桔類水果對便秘的積極作用。動物研究表明，柚皮苷增加了結腸中的液體分泌，導致通便作用。但是，需要對人類進行更多研究。
最好吃新鮮的柑橘類水果，以確保獲得最大量的纖維和維生素C。橘子和橘子是方便的零食，葡萄柚在沙拉中切成薄片，或者切成兩半作為早餐。
6.菠菜和其他蔬菜
菠菜，抱子甘藍和西蘭花等蔬菜不僅富含纖維，而且還富含維生素C，維生素K和葉酸。這些綠色蔬菜有助於增加糞便的體積和重量，使其更容易通過腸道。一盤煮熟的菠菜含有4.3克纖維，或建議每日攝入量的17％。要使菠菜進入飲食，請嘗試將其添加到乳蛋餅，餡餅或湯中。可以在沙拉或三明治中添加生菠菜或嫩綠色蔬菜，以增強纖維含量。
花椰菜僅一根莖（約150克）中就含有3.6克纖維。這相當於建議的每日纖維攝入量的16％。它可以煮熟並加入湯和燉菜中，也可以生吃於沙拉中或作為零食。
7.紅薯
紅薯含有大量的纖維，有助於緩解便秘。一個中等大小的紅薯（約114克）含有3.8克纖維，佔建議每日攝入量的15％（47）。紅薯主要含有纖維素和木質素形式的不溶性纖維。它們還包含可溶性纖維果膠。不溶性纖維可通過增加糞便的體積和重量來幫助排便。一項研究著眼於吃紅薯對接受化療的人的影響。
每天僅吃200克地瓜四天後，與對照組相比，參與者的便秘症狀有所改善，並且緊張和不適感有所減輕。紅薯可以烤，蒸，煮或搗碎。它可以用於任何需要普通土豆的食譜中。
有許多水果、蔬菜、豆類可以幫助緩解便秘。高纖維飲食有助於增加糞便的體積和重量，軟化它們並刺激排便。但是，在某些人中，高纖維飲食會使便秘惡化，因此與你的醫療保健提供者討論適合自己的飲食很重要。
此外，喝大量的水至關重要。請記住，增加纖維攝入量會增加體液需求。定期運動是改善便秘症狀和養成健康排便習慣的另一個關鍵因素。如果你有便秘，請嘗試在飲食中逐步引入上述食物，並喝大量的水並進行體育鍛煉，以改善規律性，大便稠度和總體舒適度。
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許多孩子和成年人說他們在社交場合感到焦慮。也許是在課堂上說話，打電話或只是嘗試一些新事物。無論是什麼，如果你的焦慮困擾你，你可以自己嘗試一些方法來幫助你管理社交焦慮。
一、不要迴避事情
專家們一致認為，從長遠來看，避免使我們感到焦慮的情況實際上會使事情變得更糟。兒童思維研究所的心理學家說：“擺脫不想做的事情可能會使你現在感覺好些，但是下次你被要求做時，仍然會感到焦慮它。”而讓我們焦慮的事情-與新人交談。
二、強迫自己
雖然離開舒適區並不容易，但對你來說卻非常好。那是因為當我們開始做使我們焦慮的事情時，我們的焦慮往往會消失。因此，當出現使你緊張的情況時，例如獨自走進自助餐廳或要求某人成為你的實驗室夥伴，請嘗試面對你的恐懼並看看會發生什麼。機會是你擔心不會發生的最壞結果。如果這樣做，你可能會發現自己有處理它的技能。
三、實踐
作為實驗，嘗試做一些會使你緊張的事情。從小處著手，讓自己輕鬆自在是很好的。選擇對你而言切合實際的目標非常重要-你無需競選班長。如果你認為自己想加入某個俱樂部，請嘗試先坐在會議上。或者，如果你想在當地的動物收容所當志工，但對此感到不安，請先帶一個朋友或家人一起陪伴。
無論你做什麼，都會發現它隨著時間的推移而變得越來越容易。那是因為通過練習使你感到緊張的事情，你實際上正在擴展處理它們的能力。即使事情並沒有像你希望的那樣成功，這也是事實。例如，許多孩子因為擔心他們本來應該知道答案而猶豫著問老師問題。但是，如果你還是決定問老師，他回答：“你已經知道了，那就去問一個朋友。”你可能會發現，聽證會畢竟沒什麼大不了的。這只是另一種做法。
四、放鬆
做瑜伽和運動之類的事情也可以幫助你調節焦慮。相反，咖啡因會使人感到 更 焦慮，因此你可能希望總體上減少蘇打水和咖啡，尤其是在做一些使你焦慮的事情之前。這可以幫助管理社交焦慮。
但是，如果你真的感到焦慮，對你來說做這些事情是不可能的，與你的父母交談總是一個好主意。“告訴他們你的感覺。焦慮絕對可以得到幫助，但第一步是告訴別人你需要它。”
頭痛是許多人每天都要面對的常見病。從不舒服到徹頭徹尾難以忍受，它們會破壞你的日常生活。存在幾種類型的頭痛，其中緊張性頭痛是最常見的。叢集性頭痛是痛苦的，並且成群或“集群”發生，而偏頭痛則是中度至重度的頭痛。儘管許多藥物旨在緩解頭痛症狀，但也存在許多有效的自然療法。這裡有18種有效的家庭療法，可以自然消除頭痛。
1.喝水
水分不足可能導致你頭痛。實際上，研究表明，慢性脫水是緊張性頭痛和偏頭痛的常見原因。幸運的是，事實證明，飲用水可以在30分鐘至3小時內緩解大多數脫水患者的頭痛症狀。更重要的是，脫水會削弱注意力並引起煩躁，使你的症狀更加惡化。為避免出現脫水性頭痛，請整日集中精力喝水，並食用富含水分的食物。
2.服用一些鎂
鎂是人體無數功能（包括血糖控制和神經傳遞）必需的重要礦物。有趣的是，鎂也已被證明是一種安全有效的頭痛療法。有證據表明，與那些沒有偏頭痛的人相比，鎂缺乏症在那些經常偏頭痛的人中更為常見。研究表明，每天服用600毫克口服檸檬酸鎂治療有助於減少偏頭痛的發生頻率和嚴重程度。但是，服用鎂補充劑會在某些人中引起消化不良（如腹瀉），因此在治療頭痛症狀時，最好從小劑量開始。
3.限制飲酒
雖然喝酒對大多數人來說不會引起頭痛，但研究表明，在經常頭痛的人中，約有三分之一的人會引起偏頭痛。酒精還被證明可導致許多人緊張和叢集性頭痛。它是血管擴張劑，意味著它可以擴大血管並使血液更自由地流動。血管舒張可能在某些人中引起頭痛。實際上，頭痛是血管擴張劑（例如血壓藥物）的常見副作用。此外，酒精還可以作為利尿劑，導致人體通過頻繁排尿而失去水分和電解質。液體流失會導致脫水，從而導致頭痛或加重頭痛。
4.充足的睡眠
睡眠不足會在許多方面損害你的健康，甚至可能使某些人頭痛。例如，一項研究比較了每晚睡眠時間少於六個小時的人和睡眠時間更長的人的頭痛頻率和嚴重程度。研究發現，睡眠量少的人經常頭痛和重度頭痛。但是，過多的睡眠也被證明會引起頭痛，因此，對於那些希望預防自然頭痛的人來說，獲得適當的休息很重要。為了獲得最大的收益，請爭取每晚有7到9個小時的“睡眠時間”。
5.避免食用高組胺的食物
組胺是人體內天然發現的一種化學物質，在免疫，消化和神經系統中發揮作用。它也出現在某些食品中，例如陳年乳酪，發酵食品，啤酒，葡萄酒，煙熏魚和醃製肉類。研究表明，食用組胺可能會使對它敏感的人產生偏頭痛。有些人無法正確排泄組胺，因為它們破壞了負責分解的酶的功能。從飲食中削減富含組胺的食物可能是經常頭痛的人的有用策略。
6.使用精油
香精油是高度濃縮的液體，其中包含來自多種植物的芳族化合物。它們具有許多治療益處，並且即使可以攝入一些，也最常用於局部治療。頭痛時，薄荷和薰衣草精油特別有用。已顯示在鏡腿上塗抹薄荷精油可減輕緊張性頭痛的症狀。同時，將薰衣草油塗抹在上唇並吸入後，對減輕偏頭痛和相關症狀非常有效。
7.嘗試B複合維生素
B族維生素是一組水溶性微量營養素，在人體中起著許多重要作用。例如，它們有助於神經遞質的合成，並幫助將食物轉化為能量。一些維生素B可能對頭痛有保護作用。多項研究表明，維生素B補充核黃素（B2），葉酸，B12和吡ido醇（B6）可以減輕頭痛症狀。複合B族維生素包含所有八種B族維生素，是自然治療頭痛症狀的安全，經濟高效的方法。維生素B被認為可以安全地定期服用，因為它們是水溶性的，任何多餘的維生素都會通過尿液被沖洗掉。
8.冷敷舒緩疼痛
使用冷敷可幫助減輕頭痛症狀。對頸部或頭部進行冷或冷凍壓縮可減輕炎症，減慢神經傳導並收縮血管，所有這些都有助於減輕頭痛。在一項針對28位女性的研究中，將冷敷凝膠敷在頭部上可以顯著減輕偏頭痛的痛苦。要進行冷敷，請在防水袋中放入冰，然後用柔軟的毛巾包裹。將壓縮物塗於頸部，頭部或太陽穴的後部，以緩解頭痛。
許多人會因經常頭痛而受到負面影響，因此尋找自然有效的治療方案非常重要。瑜伽，補品，精油和飲食調節都是減輕頭痛症狀的自然，安全和有效的方法。儘管通常需要藥物之類的傳統方法，但是如果你正在尋找更全面的方法，則有許多自然有效的方法可以預防和治療頭痛。
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