頭痛是許多人每天都要面對的常見病。從不舒服到徹頭徹尾難以忍受，它們會破壞你的日常生活。存在幾種類型的頭痛，其中緊張性頭痛是最常見的。叢集性頭痛是痛苦的，並且成群或“集群”發生，而偏頭痛則是中度至重度的頭痛。儘管許多藥物旨在緩解頭痛症狀，但也存在許多有效的自然療法。這裡有18種有效的家庭療法，可以自然消除頭痛。
1.喝水
水分不足可能導致你頭痛。實際上，研究表明，慢性脫水是緊張性頭痛和偏頭痛的常見原因。幸運的是，事實證明，飲用水可以在30分鐘至3小時內緩解大多數脫水患者的頭痛症狀。更重要的是，脫水會削弱注意力並引起煩躁，使你的症狀更加惡化。為避免出現脫水性頭痛，請整日集中精力喝水，並食用富含水分的食物。
2.服用一些鎂
鎂是人體無數功能（包括血糖控制和神經傳遞）必需的重要礦物。有趣的是，鎂也已被證明是一種安全有效的頭痛療法。有證據表明，與那些沒有偏頭痛的人相比，鎂缺乏症在那些經常偏頭痛的人中更為常見。研究表明，每天服用600毫克口服檸檬酸鎂治療有助於減少偏頭痛的發生頻率和嚴重程度。但是，服用鎂補充劑會在某些人中引起消化不良（如腹瀉），因此在治療頭痛症狀時，最好從小劑量開始。
3.限制飲酒
雖然喝酒對大多數人來說不會引起頭痛，但研究表明，在經常頭痛的人中，約有三分之一的人會引起偏頭痛。酒精還被證明可導致許多人緊張和叢集性頭痛。它是血管擴張劑，意味著它可以擴大血管並使血液更自由地流動。血管舒張可能在某些人中引起頭痛。實際上，頭痛是血管擴張劑（例如血壓藥物）的常見副作用。此外，酒精還可以作為利尿劑，導致人體通過頻繁排尿而失去水分和電解質。液體流失會導致脫水，從而導致頭痛或加重頭痛。
4.充足的睡眠
睡眠不足會在許多方面損害你的健康，甚至可能使某些人頭痛。例如，一項研究比較了每晚睡眠時間少於六個小時的人和睡眠時間更長的人的頭痛頻率和嚴重程度。研究發現，睡眠量少的人經常頭痛和重度頭痛。但是，過多的睡眠也被證明會引起頭痛，因此，對於那些希望預防自然頭痛的人來說，獲得適當的休息很重要。為了獲得最大的收益，請爭取每晚有7到9個小時的“睡眠時間”。
5.避免食用高組胺的食物
組胺是人體內天然發現的一種化學物質，在免疫，消化和神經系統中發揮作用。它也出現在某些食品中，例如陳年乳酪，發酵食品，啤酒，葡萄酒，煙熏魚和醃製肉類。研究表明，食用組胺可能會使對它敏感的人產生偏頭痛。有些人無法正確排泄組胺，因為它們破壞了負責分解的酶的功能。從飲食中削減富含組胺的食物可能是經常頭痛的人的有用策略。
6.使用精油
香精油是高度濃縮的液體，其中包含來自多種植物的芳族化合物。它們具有許多治療益處，並且即使可以攝入一些，也最常用於局部治療。頭痛時，薄荷和薰衣草精油特別有用。已顯示在鏡腿上塗抹薄荷精油可減輕緊張性頭痛的症狀。同時，將薰衣草油塗抹在上唇並吸入後，對減輕偏頭痛和相關症狀非常有效。
7.嘗試B複合維生素
B族維生素是一組水溶性微量營養素，在人體中起著許多重要作用。例如，它們有助於神經遞質的合成，並幫助將食物轉化為能量。一些維生素B可能對頭痛有保護作用。多項研究表明，維生素B補充核黃素（B2），葉酸，B12和吡ido醇（B6）可以減輕頭痛症狀。複合B族維生素包含所有八種B族維生素，是自然治療頭痛症狀的安全，經濟高效的方法。維生素B被認為可以安全地定期服用，因為它們是水溶性的，任何多餘的維生素都會通過尿液被沖洗掉。
8.冷敷舒緩疼痛
使用冷敷可幫助減輕頭痛症狀。對頸部或頭部進行冷或冷凍壓縮可減輕炎症，減慢神經傳導並收縮血管，所有這些都有助於減輕頭痛。在一項針對28位女性的研究中，將冷敷凝膠敷在頭部上可以顯著減輕偏頭痛的痛苦。要進行冷敷，請在防水袋中放入冰，然後用柔軟的毛巾包裹。將壓縮物塗於頸部，頭部或太陽穴的後部，以緩解頭痛。
許多人會因經常頭痛而受到負面影響，因此尋找自然有效的治療方案非常重要。瑜伽，補品，精油和飲食調節都是減輕頭痛症狀的自然，安全和有效的方法。儘管通常需要藥物之類的傳統方法，但是如果你正在尋找更全面的方法，則有許多自然有效的方法可以預防和治療頭痛。
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