阻止恐慌症的方法

首先，要理解和記住，我們的大腦會對恐懼做出反應，並做它應該做的事情;通過啟動“戰鬥或逃跑開關”來“保護”我們遠離危險的情況。提醒自己這種正常的人類反應可以幫助管理和阻止恐慌症的發作。如果你感到恐慌就要發作了，可以試試下面這些策略:

1.減少恐懼——恐懼是人們經歷驚恐發作的主要原因。如果能監控並減少擔心和恐懼的想法，它會對感覺和大腦的反應產生很大的影響。在恐慌發作的時候，這是非常困難的，也不總是可能的，但這是一個需要極大關注和專業支持的領域，如果持續和有問題。

2.專注於呼吸——緩慢的深呼吸可以轉移注意力，幫助逆轉壓力反應，因為它對身體有鎮靜的作用。然而，需要注意的是，單靠深呼吸通常無法阻止恐慌的發作;但它可以大大減輕症狀和嚴重程度。

3.放鬆你的身體——恐慌發作會導致很多身體緊張，所以如果你能在發作期間坐下或躺下，你會發現它有助於放鬆身體。如果你經常練習“漸進式肌肉放鬆技巧”作為預防措施，效果會更好。網上有很多這樣的技術。

4.分散注意力——分散注意力是減緩和/或停止恐慌發作的好方法。上面的一些其他建議可能並不總是可行的，這取決於它發生的時候你在哪里。我建議選擇一些沒有任何情感依附的東西，讓大腦遠離焦慮的想法，關閉壓力反應。

以下是一些分散注意力的建議:
從100開始倒數3
把你的全名倒著拼
做一個數學方程
說出最近5個你打過電話的人
回想一下在過去的一周裏每天晚上都吃了什麼

想要更刺激的生活?這是你需要改變的心態

有沒有想過為什麼有些人總是那麼充滿熱情和興奮?他們不斷地從事新的專案，並提出創新的想法。無論做什麼，他們都充滿激情,似乎永遠肩負著改變世界的使命。

生活不應該令人興奮嗎?

大多數時候，生活就是一場鬥爭。有那麼多平凡的事情必須做，那麼多義務必須履行。然而有時候會被面臨的所有壓力和問題壓垮。當然，也不是說沒有愉悅的時光，當和朋友出去玩、看最喜歡的電視節目或聽音樂時，生活似乎好了一點。但這些時刻感覺像是從無聊生活中暫時逃離。雖然真的很希望生活能夠更刺激、更充滿冒險的感覺。但就是不知道如何跳出舒適圈。

如何把絆腳石變成墊腳石

生活充滿靈感的人和生活毫無靈感的人——他們在生活中遇到的牌通常是一樣的。關鍵在於他們如何處理手中的牌。生活的秘密之一就是把絆腳石變成墊腳石。這一切都始於自己的心態。

基本上有兩種方法。可以選擇:

心態1:保護生命

當試圖保護生命時，其實就是在恐懼中操作的。一般來說，恐懼是對生活的一種自然反應。畢竟，有無數的壞事會發生在身上!這就是為什麼銷售保險、生產安全帶、生產疫苗以及生產空調設備的公司能夠盈利的原因。我並不是說這些產品不好。作為一個人，我想不出有什麼比在悶熱的天氣裏享受空調更好的了。但如果你的主流思想是應該如何保護生命，那麼永遠不會有一個有意義和令人興奮的人生。

心態2:追求生活

過著有目的生活的人已經認識到死亡是一個無法逃避的現實。他們已經完全接受了自己的死亡，這就解釋了為什麼他們總是在執行任務。當人在追求生活時，就不會坐等事情發生。相反，而是自己掌握權力，讓事情發生。追求生活的人對行動有強烈的偏好，即使不是100%確定最好的做法是什麼。會認識到，每次小小的行動都勝過大量的思考。

這就是兩種不同的心態。而想要過什麼樣的生活完全取決於自己用什麼心態去面對，如何改變自己的心態。

成功和健康婚姻的幾個關鍵

1. 愛和承諾

從本質上說，愛是一個對另一個人承諾的決定。它絕不是電視、大銀幕和愛情小說中描繪的那種轉瞬即逝的情感。感情來來去去，但真正的承諾是永恆的——這就是健康婚姻的定義。婚姻是一種決定，是在起起落落、好與壞的時候做出的承諾。當事情進展順利時，承諾是很容易的。但真愛的表現是即使在生活的試煉中仍保持忠誠。

2.謙卑

我們都有弱點，而人際關係總是能比世界上任何事物更快地揭示出這些缺點。一個健康婚姻的基本組成部分是承認你並不完美，你會犯錯，需要原諒。對伴侶抱著優越感只會帶來怨恨，阻礙關係向前發展。如果你在這方面有困難，拿起一支鉛筆，快速寫下伴侶做得比你好的三件事——這個簡單的練習可以幫助你保持謙虛。如有必要，儘量重複。

3. 耐心、寬恕

因為沒有人是完美的，耐心和寬恕總是需要在婚姻關係中。成功的婚姻伴侶學會對他們的伴侶表現出無盡的耐心和寬恕。他們謙虛地承認自己的錯誤，不期望伴侶完美。他們不會用過去的錯誤來劫持自己的伴侶。當錯誤發生時，他們不會尋求彌補或報復。如果你還沉浸在過去的傷痛中，原諒他或她，它會讓你的心靈和感情自由。

放手需要一個時間，這就是成長的過程

放手需要一個過程。你不可能一夜之間學會如何去做，尤其是如果你花了一生的時間去抓住你喜歡的東西——即使內心深處知道它們並不適合你。專注於向前看，為自己創造一個新故事，這將有助於你處理分手後不可避免的痛苦。它也會幫助你消除責備，發展賦予生活的信念，敞開心扉繼續前進。

不放手一段已經走到盡頭的關係只會對自己產生負面影響——對責備的那個人沒有任何影響。它需要能量去激發和維持責備之火，阻止你前進和與他人聯繫。你所瞄準的人已經不在了，但繼續燃燒火焰——以自己的情感為代價。放手的力量包括控制你對生活中事件的意義。如果你不能擺脫你為自己構建的故事，那麼你就不能轉向更大、更光明的事情。

當一段關係結束時，對前任的憤怒和怨恨是很正常的，尤其是當你不是那個決定分手的人。也許一開始覺得自己是正義的，就像憤怒幫助你前進一樣。然而，過了一段時間，你開始發現這對你的健康是不健康的，你不知道如何放手愛的人，繼續生活。

負面情緒對身體健康造成傷害——憤怒甚至與心臟病有關——還會影響未來的人際關係。認識到這種行為是不健康的是放手過程的第一步。如果你正在尋找如何繼續前進的答案，那麼你已經走在正確的道路上了。好消息是，在學習如何放手的過程中，你也可以學習如何控制你的情緒，感到更快樂。

控制情緒的好方法就是和信任的人交談。把自己的感覺憋在心裏只會讓自己深陷其中，最終會轉化為焦慮，甚至發展為抑鬱。向支持你的朋友、家人或治療師傾訴你的感受，讓他們在你需要的時候出現在你身邊。

如何让你内心的批评者闭嘴

厭倦了腦海中告訴你自己不夠優秀的小聲音?我們都有過自我懷疑的經歷。無論多麼自信或多麼“成功”，內心都會有一個自我批評是人之常情。但是，當你被自己強加在自己身上的批評和評價所俘虜時，會發生什麼呢?負面的內心獨白會對你的自尊、人際關係和生活產生嚴重的影響。它會侵蝕你的信心，在很大程度上阻礙你。

我們不會接受來自朋友的批評，那我們為什麼要接受來自自己的批評呢?雖然你不能簡單地把它關掉，但我希望這些技巧能讓你平靜下來，幫助你以一種健康的方式處理負面的背景噪音。

挑戰消極的想法

我們內心的批判者因恐懼而滋生，常常忽視事實。用真相來挑戰消極的想法。問問你自己這些想法是否有證據支持，或者你的大腦是否因為恐懼而在欺騙你。然後，試著用現實的想法取代那些沒有根據的、過於武斷的想法。例如，你可能正從社交活動中走回家，想著“我太無聊了，從來沒有加入到談話中去”。用更現實的方式來取代這種有害的自言自語，比如“我是一個很好的傾聽者，我的朋友們喜歡我的陪伴”。一個簡單的方法是想像一個好朋友帶著這個問題來找你，你會說什麼來安慰他們。試著對自己說這些話。

確定根本原因

更進一步，探索是什麼恐懼和限制信念驅使著你內心的批判。這些消極的想法從何而來?到底發生了什麼?你內心的批評者想告訴你什麼?也許你告訴自己你不夠好，因為你過去受過傷害。也許你對自己的長相沒有安全感，因為你總是拿自己和別人比較。一旦你找到了消極自言自語的根源，你就可以著手解決這些問題，並朝著治癒的方向努力。

什麼是自信?為什麼你不夠自信

從生活的心理學角度來看，我們可以說，存在的意義在於滿足的需要。一生中，有源源不斷的新需求，而我們的使命任務就是通過滿足它們來讓自己快樂。就是這麼簡單。

然而，需要必須以一種健康和社會可接受的方式得到滿足，並且沒有任何內部衝突，這往往是具有挑戰性的。這就是健康的自信發揮作用的地方。

不幸的是，健康的自信並不像人們想像的那樣普遍。事實上，要想以一種健康的方式表現出自信，需要相當堅強和敏銳的性格。必須相信自己，相信環境很可能會對需要作出積極的反應;萬一沒有發生這種情況，也不要對拒絕反應過度。

還必須有足夠的勇氣去行動，去追求自己的目標和願望，但另一方面，必須尊重關係的界限和社會規範，這些限制了即時需求的滿足。有許多不同的力量需要考慮和調整。

要想成長為一個自信的人，就需要在最健康的家庭環境和強有力的父母榜樣的大力培養。如果你沒有被培養成一個健康自信的人，需求仍然存在，但實現它們的道路在很多情況下可能是可疑的。

兩種常見的不健康的需求滿足方式是要麼抑制需求(被動性)，要麼以侵入性的、社會上不可接受的方式(攻擊性)來滿足需求。這兩種方式遲早會適得其反，導致更多的挫折而不是享受生活。

人際溝通在工作場所的重要性

在工作場所，有效的人際溝通對於一個運作良好、表現出色的團隊是不可或缺的。人際交往能力是溝通重要資訊和管理與同事的社交互動的能力，包括企業食物鏈的上下級。

工作場所關鍵的人際溝通技巧

至關重要的10種關鍵人際溝通技巧。這些包括:
溝通-口語、口語、書寫、演示、聽力
禮貌——禮貌，禮節，商務禮儀，親切，說“請”和“謝謝”，恭敬
靈活性-適應能力，願意改變，終身學習，接受新事物，調整，可教
正直——誠實、道德、道德高尚，有個人價值
人際交往能力——良好，風度翩翩，幽默感強，友好，善解人意，積極向上
態度-樂觀，熱情，鼓勵，快樂，自信
專業-像生意一樣，泰然自若
責任心-負責任，可靠，完成工作，足智多謀，自律，常識
團隊合作——與他人相處融洽，相互支持，樂於助人，具有協作精神
職業道德-工作努力，忠誠，主動，自我激勵，準時

改善工作場所的人際溝通
雇主與員工之間以及團隊內部的溝通不暢會以各種方式損害公司業務。如果管理者不能清楚地傳達任務，員工很快就會感到沮喪，並與業務目標脫節。士氣會受到影響，指導專案走向成功的“團隊”意識也會受到影響。依賴於向外部客戶銷售的企業可能會看到客戶被忽視或遺忘，交易可能落空，企業的底線也會受損。

對於管理者來說，保持真誠的溝通和回饋管道是很重要的。一個成功的門戶開放政策向員工表明，你願意傾聽他們的擔憂，把員工看作是人，而不僅僅是“工人”。美國心理協會還發現，那些認為企業對自己的業務活動開誠佈公的員工，感覺受到重視的可能性是其他人的三倍，而且有兩倍多的可能性受到激勵，努力做到最好。這些數據可以對整個業務的表現產生重大影響。

保持專業精神和積極態度的管理者更容易接近，問題也會得到更快的解決。當員工能夠與決策者開誠佈公地交談時，就能阻止職場流言蜚語的傳播。

如何在各個層面提高人際交往能力

你的工作場所會讓自己感到快樂嗎?根據調查，大約有52.3%的人對自己的工作不滿意，39.4%的人不喜歡身邊的同事。如果你發現對工作的不愉快與同事之間的關係薄弱之間有很強的相關性，遵循下面的一些法則來培養人際交往能力，讓自己更受同事的喜愛。

規則1:快樂，傳播快樂
工作場所的快樂是會傳染的。帶著開朗的態度，你的同事就會更願意和你在一起。每天散發出快樂的光芒可以改善你的自我形象，同時也能讓你的同事感到更加積極樂觀。當每個人都自我感覺良好時，社會工作環境就會大大改善。

在你的工作場所通過表揚完成目標或為公司贏得勝利的同事來傳播歡樂。這些小的勝利有時被忽視，使人感到不受重視和冷漠。提供積極的鼓勵和支持會讓人感到更有價值，更有動力在未來取得成功。

規則2:考慮同事的感受
在工作和個人情況中要同情你的同事。請記住，家庭生活可以極大地影響工作效率。如果你意識到有人在工作之外遇到了困難，在你的沮喪情緒在工作場所的互動中表現出來之前，考慮一下這種情況。考慮其他的觀點可以幫助你成為一個更能理解的隊友，並鼓勵他人練習支持他人的行為。

規則3:成為一個積極的傾聽者
你是否積極傾聽同事的意見?許多人聲稱自己是偉大的傾聽者，認為這意味著發出同情的聲音表示贊同。然而，一個積極的傾聽者不會只是坐著讓同事談論他們。回應是積極傾聽的關鍵。努力在對話中進行互動，成為一個成功的傾聽者。
和同事談話的時候，復述一些短語，並把同事的對話轉述給他聽。反復表達想法可以讓你的同事知道你聽到了他說的話，並且花了時間來消化談話內容。充分理解你的觀點，並且能夠重述這些觀點，讓你的同事知道你真的在乎他的觀點。

規則4:問問題
在你花時間積極地傾聽談話之後，下一步就是要問一些與討論相關的問題。讓你的同事說完，復述談話的重點，然後就討論內容提出有見地的問題。問問題會讓你的同事覺得你不僅僅是有禮貌，而且是積極參與的。沒有人喜歡意見被忽視或不被欣賞的感覺。當這種情況發生時，你的同事失去了自信，導致你們人際關係的發展破裂。

這人際交往技巧會讓你在工作中表現得更好

即使在技術革命不斷揭示面對面交流的替代品的情況下，這些技能在工作場所也是必不可少的。在人類創造出一支自我激勵的機器人勞動力之前，廣泛的人際交往技能仍是你能擁有的最大資產之一。

什麼是人際交往能力?
人際交往技能是一個人用來與他人有效互動的技能。然而，在商業世界裏，這個術語指的是員工在工作中取得成功的同時與他人相處的能力。人際交往能力對雇主的重要性是不可估量的，畢竟沒有他們是不可能通過工作面試的。

這幾種人際交往技巧會讓你在工作中表現得更好

1.自信
良好的人際交往能力從人開始。沒錯，如果你自己都不相信自己的工作，沒有人會相信你能做好自己的工作。當我們時不時地受到冒名頂替綜合症的困擾時，你只需要假裝直到你成功。要想成功，你應該在職業生涯的每個階段都表現出自信。它會改善人們對你的看法，你的想法和觀點。自信也會有助於職業發展，因為你有勇氣去追求自己的目標。

2.語言交流
如果沉默是金，那麼口頭交流就是白金。如果沒有它，情況會怎樣呢?它是生活中最重要的方面之一，也是任何個人或職業關係中至關重要的一部分。在交談時，要注意用詞，並尋求回饋，以確保你的信息已被理解。試著清晰而雄辯地說話，並注意職業環境——在酒吧裏合適的說話，可能並不在工作中。

3.積極的態度
積極性具有感染力，有利於營造和諧的工作環境。即使在面對困難的情況時，保持積極的態度，會讓任務變得更容易，你也更有可能鼓勵他人，提升士氣。避免負面評論，無論是關於你現在的同事還是以前的雇主。流言蜚語傳得很快，如果你太過分了，你就會成為它的攻擊對象。

4. 同理心
他們說，你應該像希望別人對待你那樣對待別人，但在工作場所，這並不總是最好的策略。無論是經理還是接待員，重要的是要瞭解每個人都有不同的需求和感受。移情使我們能夠更好地評估我們所受到的影響，並做出相應的調整。

(作為女人)在工作中成功，在愛情中不失敗

我是一名職業女性。在上大學的時候學的是平面設計師，畢業後不久就找到了一份很棒的工作，並且，我的收入要比我的未婚夫掙的多。然而，因為父母的想法比較傳統，所以他們確信女人工作和家庭這兩樣無法做到平衡。如果我在外工作，那麼婚姻就會破裂。然而完全沒有證據表明，一個工作的妻子會導致婚姻問題！

在過去的幾十年裏，工作和家庭的關係發生了深刻的變化。越來越多的婦女加入了勞動力大軍。過去，大多數職場女性都是單身。現在，有18歲以下孩子的已婚女性正以前所未有的數量加入職場中。這就產生了“雙職工”家庭，直到最近研究人員才發現了它對婚姻的影響。

毫無疑問，職業女性在經濟上養活自己的能力導致了更強的獨立意識。過去，女人依靠丈夫的經濟支持，這促成了她維持婚姻關係。現在一個女人可以獨自在經濟上生存。但是，以前的婦女不僅比她的丈夫有更少的經濟選擇，她還必須從他的成功中獲得自己地位。但今天的職業女性卻不是這樣。可以在男方之外開創自己的職業身份。當然，這種新的獨立(經濟上和職業上)可以被視為導致一些婚姻破裂的原因。事實上，一項研究甚至發現，妻子每週工作的時間越長，夫妻離婚的幾率就越高。

另一方面，研究表明，外出工作可以改善和提高女性的家庭生活。她的收入可以提高家庭的生活水準，緩解家庭的經濟限制。此外，工作的妻子可以從工作中獲得巨大的個人滿足感，這反過來又能刺激一個更充實的婚姻。當她意識到自己在婚姻中是一個更加平等的伴侶時，她的自尊心可能會增強。

正如你所看到的，關於家庭婦女走入職場工作時婚姻滿意度的研究證據是混雜的。在回顧了許多研究後，研究人員得出結論，那些出於自願而不是經濟需要而工作的妻子，那些丈夫看好她們工作的妻子，以及那些兼職的妻子比全職的家庭主婦更幸福。妻子是否工作與婚姻滿意度幾乎沒有關係。夫妻如何應付妻子上班的情況似乎是每對夫婦各自決定的。

對許多夫妻來說，雙職工家庭是不可避免的，這些夫婦必須有意識地注重平衡他們的事業和婚姻——這樣他們的工作才會為他們工作，而不是反過來。一旦夫妻制定了新的生活習慣，關係也發生了變化，婚姻滿意度就不會受到影響，只要態度端正，就能得到加強。